E mãos à obra! Exercícios já!




Continuando...



O bom que podemos fazer vários exercícios para diversas áreas do corpo... As parte que as mulheres mais se preocupam em  deixar durinha.. (bumbum, pernas, seios, braços, abdômen,cintura).

E para cada parte do corpo vou ensinar como se deve fazer em casa mesmo. Basta força de vontade e animo;  e uma dica, nada melhor que uma boa musica! =D

Logo mais postarei uma playlist! =D

Quando a gente vai fazer exercício a gente pensa, Ah, preguiça..!! é chato fazer sozinha (o segredo é colocar uma música animadora e aí você não estará mais sozinha, é você e a música) =) 

Lembre-se! Verão... Vamos lá... atormentar um pouco.. pra quem curte praia e tal.. o que te lembra verão? Corpo em forma, e claro... pra ficar bem em um biquini, nada melhor do que se cuidar! ;) Força meninas! E vamos lá!

Depois de alongar como ensinei na post anterior... 
Vamos aos exercícios.. 
Todos abaixo serve para pernas e bumbum! 

Em uma cadeira... apoie-se

Para esse tipo de exercícios comece com 3 serie de 8 (ou melhor,  para cada perna você irá levantar  8 vezes... (isso, três vezes o exercício) 


 Levantar glúteos. (bumbum)                          



 Parque inferior das pernas..... 


E para a cintura... pegue um cabo de vassoura, ou uma barra... e faça movimentos de um lado para o outro... girando somente a parte superior.. (pernas  fixas, não mexer o quadril ;  somente a parte superior da cintura gire de um lado para o outro..! 


E para o busto (seios) 

Faça flexões... 

Deite-se no chão e pegue pesos (pode substituir por dois quilos de feijão, arroz, o que for... um para cada lado... (lembre-se, quem não tem cão caça com gato) E faça um movimento abrindo e fechando os braços...



Pronto meninas... É isso! Se você ficar firma fazendo isso todos os dias, ou pelo menos um dia sim um dia não, verá resultado...

Não esqueça.... Alongamentos antes e depois
Caminhar 30 minutos
Correr 10/15 minutos
E fazer todos os exercicios 
Beber muito liquido! 

E boa sorte! 

Qualquer dúvida... email- meuespacofeminino@gmail.com

Beijinhos!